-–убрики

 -÷итатник

Ќоски спицами ћышки. ∆аккард без прот€жек. ћастер  ласс. - (0)

Ќоски спицами ћышки. ∆аккард без прот€жек. ћастер  ласс. –укодели€ от ќксаны ¬ этом видео покажу...

—нег идет, снег идет, снег идет, и всЄ в см€теньи... - (0)

—нег идет, снег идет, снег идет, и всЄ в см€теньи... ...—нег идет, снег идет, —нег идет, и всЄ в...

✨ —≈ћ№  Ћј——»„≈— »’ ћ≈Ћќƒ»… ƒЋя ”“–≈ЌЌ≈√ќ ѕ–ќЅ”∆ƒ≈Ќ»я - (0)

✨ —емь классических мелодий дл€ утреннего пробуждени€   “Ємным но€брьским...

ё—”ѕќ¬— »… ‘ј–‘ќ– - (0)

ёсуповский фарфор ёсуповский фарфор ёсуповский фарфор выдел€етс€ среди общей массы фарфоровых...

✨ “јћј–ј “”ћјЌќ¬ј:  ј  –”—— јя ∆≈ћ„”∆»Ќј —“јЋј «¬≈«ƒќ… јћ≈–» јЌ— ќ√ќ ЅјЋ≈“ј - (0)

✨ “амара “уманова: как русска€ жемчужина стала звездой американского балета «–усс...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
00:15 21.02.2011
‘отографий: 26

 -¬идео

 -я - фотограф

 луб по интересам Ц ’онда

 -

пњљпњљпњљпњљпњљ пњљ пњљпњљпњљпњљпњљ
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

пњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљ пњљпњљпњљпњљпњљ пњљ пњљпњљпњљпњљ пњљпњљпњљпњљпњљпњљ
¬© пњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљпњљ

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Clara_C

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 58) For_the_diary town_of_art ћƒ— про_искусство ќсобенные_јватарки ћой_любимый_ –ќЋ»  ћо€_косметика Live_Memory мир_красивых_поделок_и_изделий леди_—јћќ_—ќ¬≈–Ў≈Ќ—“¬ќ ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек _ѕ_»_ј_–_ Ќяшные_штучки ¬етеринарный_кабинет  ”Ћ»Ќј–Ќјя_ѕјЋ»“–ј BeautyMania ÷арство_ улинарии ћир_леса –адуга_женственности √јЋ≈–≈я_—“»Ћ≈… ’о„уЌића√” ќбречены_на_—частье рецепты_красоты_и_здоровь€ ”сы_лапы_и_хвост ќ—≈Ќ№_и_«»ћј  ошколюбам  артинки_дл€_днева јниме_галере€ √отические_фотки ќбмен_симпами Being_a_woman Camelot_Club Creative_Community Decor_Rospis FashionGuide јстреа MY_HIT —обаководы_–оссии JMusic Ўкола_кулинара Moleskine_ART olivia_palermo PHOTO_KONKURS_LI_RU Photoshopia Ќайди_ѕ„ Postcrossing-Liru Product_Forever_Living простые_рецепты —истемно-векторна€_психологи€ Ёто_—мешно -HochuVseZnat- јрт_ алейдоскоп »скусство_звука “олько_дл€_женщин Frondam Israel kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 21) axeeffect_ru little_anime_house _ѕрќс“о_ƒля_¬а—_ Quotation_collection Art_Factory √јЋ≈–≈я_—“»Ћ≈… Art_Avenue јвто-Ћюбитель Cine-Cinema Delirium_skill eau_de_source EurovisionMusic Fashion_TIME_JM MY_HIT PastimeArt –елакс_и_вдохновение ru_garfield —истемно-векторна€_психологи€ ћир_клипарта ќ_—амом_»нтересном kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.04.2008
«аписей: 20481
 омментариев: 6764
Ќаписано: 34793


 ак правильно качать пресс, чтобы убрать живот

ѕонедельник, 05 јпрел€ 2021 г. 03:34 + в цитатник

 ак правильно качать пресс, чтобы убрать живот

¬ы хотите иметь красивый, плоский живот? Ќаверн€ка, вы слышали о том, что дл€ этого нужно укрепл€ть мышцы живота и качать пресс. ќднако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит про€вл€тьс€. ¬ чем же дело? ¬се дело в том, что выполн€ть упражнени€ нужно правильно.

»так, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? „тобы иметь красивую форму живота вовсе не об€зательно выполн€ть упражнени€ на пресс сотни раз или долгое врем€ висеть на перекладине. ¬аша задача - сжечь жировые отложени€.

ќтметим, что дл€ рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. ∆енщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеетс€ в организме, тем быстрее высыхает грудь. ј при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратитьс€ менструации.

Ќаиболее эффективными и безопасными €вл€ютс€ такие упражнени€ на пресс, как скручивани€ (пр€мые и обратные), "л€гушачьи подт€гивани€", а также различные вариации этих упражнений. ѕодъемы корпуса и ног не рекомендуютс€ новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнени€ несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Ќаиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делаетс€ подр€д, один за другим, не останавлива€сь. ѕосле такого одного гигантского сета разрешаетс€ отдохнуть, но не более одной минуты. ¬ таком случае мышцы отлично прорабатываютс€. ¬ завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжени€.

ќчень важно также правильно выполн€ть упражнени€. ѕопробуйте выполн€ть такой гигантский сет.

1. —кручивани€ - повтор€ютс€ 20-50 раз »х следует выполн€ть в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы наход€тс€ на полу. —делайте вдох, руками следует пот€нутьс€ вперед - выдох. –аспространенна€ ошибка - вместо мышц пресса многие напр€гают мышцы шеи. „тобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматьс€, задействовав мышцы живота, не маха€ при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. "Ћ€гушачьи подт€гивани€" - 20-50 раз Ёто упражнение нужно выполн€ть на скамейке, можно на кровати. —€дьте на край кровати, затем л€гте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ќоги сгибайте в колен€х и подт€гивайте их к животу. «атем выпр€мите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напр€жении. «атем снова подт€ните ноги.  олени при этом можно разводить. ”пражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. ќбратные скручивани€ - 20-50 Ћ€гте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в колен€х (можно выпр€мить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). ѕриподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. Ќа руки следует опиратьс€ как можно меньше, заставл€€ работать мышцы живота. «ачастую при выполнении этого упражнени€ ноги поднимаютс€ инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. —кручивани€  алланетика - 1/100 ќтличие этого упражнени€ от традиционных скручиваний - то, то оно выполн€етс€ в статике. ѕриведем пример такого упражнени€ 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем - 100 секунд). ѕомните, что отдохнуть одну минутку разрешаетс€ после того, как выполните определенное количество скручиваний  алланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

»так, отвеча€ на вопрос: как качать пресс правильно в домашних услови€х, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Ќикогда не выполн€йте упражнени€ на мышцы брюшного пресса с от€гощени€ми, т.к. при этом формируютс€ объемные мышцы.

2. ¬о врем€ того, как вы выполн€ете упражнени€, пресс должен находитьс€ в посто€нном напр€жении. ѕомните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. ѕоэтому обратите внимание на технику и на дыхание. ѕравильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. ≈сли вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладыва€сь на 100%. Ќекоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подт€нуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложени€, значит, работайте интенсивно.

4. ќщущение жжени€ - вот основной критерий правильного выполнени€ упражнений. ≈сли вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. ≈сли вы только лишь начинаете заниматьс€ или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. ј вообще старайтесь не делать перерывов и заниматьс€ регул€рно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. —уществуют упражнени€ дл€ ленивых, которые можно выполн€ть, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. ѕопеременно то напр€гайте, то расслабл€йте мышцы пресса. ¬ыполн€йте их несколько подходов, начина€ с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подт€нутой фигуры.

 

из сети

–убрики:  вс€ка€_вс€чина
здоровье
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку