Сегодня следить за своим рационом модно. Мы уже не употребляем в пищу, что «в холодильнике неровно лежит». Стараемся соблюдать какие-то правила. Придерживаемся норм. Отработав целый день, нам кажется, что на ужин готовы и «слона» скушать. Естественно, перед сном не стоит перегружать себя.

Давайте определимся, какие продукты точно будут благоприятно воздействовать на ваш организм, если кушать их вечером. Уверены, вы после прочтения статьи измените взгляд на свой ежедневный рацион.

 

 

Покупайте нежирные кисломолочные продукты

Перед тем, как расплачиваться на кассе за кефир, творог или йогурт, обратите внимание на упаковку. Продукты с повышенной жирностью лучше положить обратно на прилавок. Пусть жирность будет минимальной. И не обязательно кисломолочную продукцию употреблять холодной. Готовьте запеканки. Делайте сырники. Можно йогурт смешивать с ягодами, если они есть в вашем распоряжении.

 

 

Кушайте овощи

На ужин лучше всего оставлять овощи зеленого и красного цветов. Замечательно подойдут огурцы, перец, помидоры, капуста. Делайте овощные салатики. Только не заправляйте их майонезом. Ешьте овощи сырыми. Это и питательно. И для кожи полезно. К слову, и в вареных, тушеных овощах тоже остаются витамины. Так что, если вы фанат кулинарии, добавляйте овощи в свои блюда.

 

 

Добавьте в рацион мед и орехи

Эти богатые белком продукты стоит употреблять не только вечером, но и в любое другое время суток. Отметим только, что орехов надо кушать совсем немного: они калорийны. Лучше добавлять их в салаты, как и ложечку меда. Сладкое лакомство, кстати, улучшает сон и снимает напряжение.

 

 

Ешьте белое мясо

В вашем холодильнике должно найтись место для мяса индейки и (или) курицы. Эти продукты быстро перевариваются. Организм получает необходимую порцию белка. Пусть ваша вечерняя порция мяса составляет 100-150 граммов. Только не жарьте мясо. Лучше на ужин употреблять его в вареном или копченом виде. Опять же: мясо расслабит организм, как и мед. Успокоит….

 

 

Делайте яичницу

Можно на ужин готовить омлет. Или же яйца всмятку. Если вы любите яйца вкрутую, то желтки стоит доставать: на ужин они не подходят. Слишком много жиров. А вот белки тяжесть в желудке не вызовут.

 

 

Скажите «да» нежирной рыбе

Любите готовить лосось, форель? Их оставьте на обед. Вечером употребляйте морскую, но не столь жирную рыбу. Как вариант: хек или минтай. Что касается речной рыбы, то она не столь полезна. Но, конечно же, ее тоже не стоит сбрасывать со счетов.

 

 

Запасайтесь ягодами

Они вам точно не навредят. Особенно, если вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь фитнессом. После тренировок вам необходимы витамины. Надо и восстановить уровень сахара. Кушайте малину, клубнику, чернику, голубику. В специализированных магазинах круглый год можно отыскать полезные ягоды. Варите компоты, делайте смузи.

Приобретайте кальмаров

В них практически отсутствуют жиры и углеводы. Так что на ужин кальмары подходят идеально. По большому счету, эти морепродукты практически полностью состоят из воды и белка. В них много витаминов, есть йод. Что очень важно для людей, которые страдают от болезней щитовидки.

 

 

На гарнир варите гречку. Можно на ужин кушать чечевицу, кукурузу. В качестве десерта разрешается немного горького шоколада. Отличный вариант, — запеченные яблоки. Как видите, питаться правильно не так уж и сложно. Можно всегда разнообразить рацион. Соблюдайте простые правила. И утром вы будете себя чувствовать просто великолепно. Впрочем, скоро вы и сами в этом убедитесь!

из сети