Весна обманчива. Первые солнечные деньки вовсе не означают, что можно убирать тёплую одежду подальше. Весной как никогда велик риск подхватить простуду.

Но есть несколько простых советов, как избежать весеннего ОРВИ.

Совет 1. Гулять в светлое время суток

Прогулка днём продолжительностью хотя бы в полчаса помогает получить порцию витамина D, который положительно влияет на иммунитет. Риск простудных заболеваний закономерно снижается.

Совет 2. Употреблять овощи и фрукты

Мандарины, апельсины, помидоры и перец содержат витамин C. Ещё больше этого витамина содержится в квашеной капусте. Витамин C поможет легче перенести простуду, если вирус всё-таки попал в организм.

Совет 3. Носить тёплую одежду

Не стоит торопиться снимать шапку, даже если на улице температура выше нуля. Очень часто весенний день радует теплом в светлое время суток, но вечером температура падает до минусовой. Отказ от тёплой одежды в такую переменчивую погоду грозит переохлаждением, а переохлаждение в свою очередь влечёт риск заболеть ОРВИ.

Совет 4. Не злоупотреблять похудением к лету

Решившим возобновить тренировки на улице нужно помнить о правильной экипировке. Одеваться нужно в несколько слоёв, снизу обязательно должна быть синтетическая футболка, впитывающая пот, затем флисовая кофта, сохраняющая тепло, и поверх – непромокаемая куртка. Если надеть только один свитер, пускай и очень тёплый, под ним тело обязательно вспотеет, а затем остынет, что чревато болезнью.

С осторожностью нужно относиться к диетам, особенно к монодиетам. После зимы организм испытывает дефицит питательных веществ. Весной питаться нужно разнообразно, употреблять в пищу как белки, так и жиры и углеводы, что почти стопроцентно гарантирует крепкий иммунитет. Лучше всего есть часто и понемногу. А если есть перекусы, то они должны быть полезными, то есть состоять из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов или йогурта. Помимо прочего, такое питание позволяет избежать недостатка энергии, а значит и постоянного ощущения зябкости. Строгие диеты часто провоцируют срывы на сладкое, и организм испытывает стресс из-за недостатка микроэлементов и резкого подъёма содержания сахара в крови. Иммунитет от такого крепче не становится.

Если же всё-таки не удалось уберечь себя от простуды, стоит позаботиться о безопасности своих близких и коллег.

При первых признаках простуды по возможности следует остаться дома, чтобы избежать контактов с другими людьми. Вирусы, вызывающие простуду, победить ничем, к сожалению, нельзя. Организм должен сам справиться с этой болезнью примерно за неделю. Но организм можно поддержать. Нужно больше спать, пить много жидкости, можно применять симптоматическое лечение.

Если никак не избежать общения с людьми или поездки на работу, придётся неотступно помнить о гигиене. Нужно постоянно мыть руки, особенно если пришлось высморкаться или чихнуть. Не следует во время болезни здороваться с коллегами за руку.

К слову, при необходимости чихнуть или откашляться тоже следует соблюдать некоторые правила. Нужно отойти на некоторое расстояние от людей и чихать или кашлять в сгиб локтя. Руки после этого нужно вымыть в любом случае, но вероятность распространения инфекции снизится.

А вот медицинские маски на заболевших не препятствуют распространению вируса. Лучшее, что может сделать простудившийся человек, чтобы уберечь себя и других, – остаться в постели как минимум в течение суток с момента последнего повышения температуры тела.

 

источник