-Цитатник

✨ Тайна Марии, матери Иисуса - (0)

✨ Тайна Марии, матери Иисуса Святая девственница или жертва ошибки перевода древнего текс...

✨ Alexey Shalaev. Cityscape painter - (0)

✨ Alexey Shalaev. Cityscape painter     ...

Ирландское кружево, схемы. - (0)

Ирландское кружево, схемы. Схемы вязания листиков.  Существует несколь...

Оракул на каждый день: вытяни руну - (0)

Оракул на каждый день: вытяни руну Рассудок ведешь ты. И ведешь, куда захочешь. Тебя ведет то...

Пирог "Выручайка": очень простой, но невероятно вкусный! - (0)

Пирог "Выручайка": очень простой, но невероятно вкусный! Пирог "Выручайка": очен...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:15 21.02.2011
Фотографий: 26

 -Я - фотограф

Клуб по интересам – Хонда

 -

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
В© пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Clara_C

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 59) Царство_Кулинарии For_the_diary town_of_art МДС про_искусство Особенные_Аватарки Мой_любимый_КРОЛИК Моя_косметика Live_Memory мир_красивых_поделок_и_изделий леди_САМО_СОВЕРШЕНСТВО Арт_Калейдоскоп Всем_Вкусно для_милых_девушек _П_И_А_Р_ НЯшные_штучки Ветеринарный_кабинет КУЛИНАРНАЯ_ПАЛИТРА BeautyMania Мир_леса Радуга_женственности ГАЛЕРЕЯ_СТИЛЕЙ ХоЧуНиМаГУ Обречены_на_Счастье рецепты_красоты_и_здоровья Усы_лапы_и_хвост ОСЕНЬ_и_ЗИМА Кошколюбам Вкусно_Быстро_Недорого Картинки_для_днева Аниме_галерея Готические_фотки Обмен_симпами Being_a_woman Camelot_Club Creative_Community Decor_Rospis FashionGuide Астреа MY_HIT Собаководы_России JMusic Школа_кулинара Moleskine_ART olivia_palermo PHOTO_KONKURS_LI_RU Photoshopia Найди_ПЧ Postcrossing-Liru Product_Forever_Living простые_рецепты Системно-векторная_психология Это_Смешно -HochuVseZnat- Искусство_звука Только_для_женщин Frondam Israel kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 21) axeeffect_ru little_anime_house _ПрОсТо_ДлЯ_ВаС_ Quotation_collection Art_Factory ГАЛЕРЕЯ_СТИЛЕЙ Art_Avenue Авто-Любитель Cine-Cinema Delirium_skill eau_de_source EurovisionMusic Fashion_TIME_JM MY_HIT PastimeArt Релакс_и_вдохновение ru_garfield Системно-векторная_психология Мир_клипарта О_Самом_Интересном kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.04.2008
Записей: 17741
Комментариев: 6623
Написано: 31866


Домашние тренировки для хорошей фигуры

Вторник, 08 Октября 2019 г. 00:58 + в цитатник

Работайте над фигурой не выходя из дома, не нужно тратить уйму денег и записываться в тренажерный зал. В большинстве случаев все зависит только от вашей решимости и силы воли.

Автор: Сиа Купер

В зимние месяцы многие из нас ищут любое оправдание, лишь бы не идти в тренажерный зал или на надоевшую работу. Проявив немного изобретательности и находчивости, вы сможете сжечь подкожный жир, не покидая пределов собственной комнаты.

Предложенная тренировка на все тело поможет вам поднять уровень физической подготовки и избавиться от лишнего веса, не выходя из дома. Вам даже не понадобятся хитроумные приспособления. При этом все упражнения достаточно эффективны, чтобы развить силу и создать соблазнительные формы.

С этими упражнениями у вас больше не останется оправданий, и вы начнете создавать тело своей мечты.

 

60 секунд сидя на стене

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-1

Прижмитесь спиной к стене. Ноги на ширине плеч примерно в полуметре от стены.

Медленно скользите спиной вниз по стене, пока бедра не окажутся параллельно полу.

При необходимости подкорректируйте положение стоп так, чтобы колени оказались строго над лодыжками, а не над пальцами ног.

Удерживайте спину прямой и прижатой к стене.

Оставайтесь в такой позиции 60 секунд.

30 перекрестных ударов

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-2

Встаньте в стойку на руках, но с твердо опирающимися на стену обеими ступнями.

Оторвите от стены правую ногу, ударьте ею влево, а затем верните на место.

Повторите удар левой ногой, совершив выпад в правую сторону.

Сделайте 30 ударов каждой ногой.

10 отжиманий стоя на руках

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-3

Встаньте в стойку на руках, руками прочно упритесь в пол, ступнями — в стену. Тело формирует прямую линию.

Медленно опуститесь к полу, как во время выполнения традиционных отжиманий.

Плавно поднимитесь вверх, используя обе руки.

Повторите 10 раз.

60-секундная стойка под прямым углом

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-4

Обопритесь пятками в основание стены. Наклонитесь вперед. Упритесь руками в пол на ширине плеч.

Шагайте вверх по стене, пока ноги не окажутся параллельно полу и тело сформирует угол 90 градусов.

Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

20 прыжков на стену

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-5

В исходном положении вы должны сгруппироваться на полу, опираясь на колени и ладони, примерно в 20 см от стены.

Одним движением выбросите ноги вверх и назад и поставьте их на стену.

Вторым движением вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 прыжков.

15 раздвоенных выпадов

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-6

Поставьте правую ногу на пол, а левой упритесь в стену.

Стопа должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы переднее колено во время выполнения выпадов было позади пальцев ног.

Убедитесь, что ваше тело находится в равновесии, а затем согните ногу в колене, чтобы совершить выпад. Оттолкнувшись пяткой, вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 выпадов.

30-секундная боковая планка у стены (на каждой стороне)

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-7

Начните на правом боку: правое предплечье на полу, левая рука вытянута к потолку, правая нога упирается в основание стены.

Подняв правое бедро, займите положение боковой планки, и поднимите левую ногу по стене как можно выше.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд, поменяйте стороны, повторите.

15 мостиков на одной ноге

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-8

Лягте лицом вверх головой от стены. Левое колено согнуто, стопа на полу. Правая нога согнута в колене под 90 градусов и стопой упирается в стену. Вытяните левую ногу в направлении потолка и поднимите бедро вверх, пока туловище не образует прямую линию от правого колена к плечам.

Сделайте паузу, затем опустите бедро для завершения первого повторения.

Сделайте 15 раз. Поменяйте ноги, повторите.

25 мостиков у стены

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-9

Лягте на спину. Ягодицы напротив стены, руки по бокам.

Согните колени и переставьте ноги на полметра вверх по стене. Приподнимите с пола верхнюю и нижнюю часть спины, лопатки остаются на земле.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 25 раз.

30 дворников

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-10

Начните это упражнение лежа на спине, ноги и туловище образуют прямой угол.

Плавно опустите обе ноги влево, подобно движению дворников ветрового стекла, удерживая корпус выпрямленным и на полу.

Медленно верните ноги в положение по центру.

По аналогии плавно опустите обе ноги вправо, как можно дальше.

Повторите движение «дворники» 30 раз.

Источник

Рубрики:  всякая_всячина
Новости Дня
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку