О первом дальнем плавании парусно-моторных шхун ...
ВЯЗАНЫЕ КОФТОЧКИ 50-Х - (0)Вязаные кофточки 50-х. Вязаные ретро кофточки из ириса. ...
Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. - (0)Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. Рукоделия от Оксаны В этом видео покажу...
Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... - (0)Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... ...Снег идет, снег идет, Снег идет, и всё в...
✨ СЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ МЕЛОДИЙ ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ - (0)✨ Семь классических мелодий для утреннего пробуждения Тёмным ноябрьским...
от усталости ног |
Если вам приходится большую часть дня проводить на ногах или вас беспокоит усталость ног, регулярно выполняйте этот несложный комплекс упражнений. Он поможет укрепить мышцы ног, и к концу дня они не будут так сильно уставать.
1. Сядьте на низкую скамейку. На вдохе, скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед и поверните голову влево. Одновременно заведите правую руку за голову, а левую вытяните в сторону. На выдохе расслабьтесь и свободно опустите руки вниз. Сделайте то же упражнение с поворотом в другую сторону. Повторите 6—8 раз.
2. Сидя на скамейке, вытяните ноги вперед, согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди. Поверните корпус вправо и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с разворотом в другую сторону. Повторите 8—10 раз.
3. Сядьте на низкую скамейку и, скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и выгните спину. Затем наклонитесь вперед и коснитесь руками пола перед собой. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, сомкните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—8 раз.Современные производители выпускают специальные спортивные колготки. Они в несколько раз плотнее обычных моделирующих колготок и прекрасно подходят для занятий гимнастикой, аэробикой, шейпингом.
4. Встаньте лицом к столу, возьмитесь за край столешницы и отведите левую ногу назад. Приподнимитесь на носочки и сделайте низкий присед. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение, поменяв ноги. Повторите упражнение 8—10 раз.
5. Сидя на скамейке, вытяните ноги вперед, а руки положите на пояс. Слегка сгибая ноги в коленях, разведите носки в стороны и потяните на себя. Затем, касаясь носками пола, отведите обе ноги сначала вправо, затем влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Повторите упражнение 10—12 раз.
6. Сядьте на скамейку, ноги согните в коленях под прямым углом, руки вытяните вдоль туловища. Прогибаясь назад, поднимите руки вверх и слегка приподнимите ноги, касаясь носками пола. Наклонитесь вперед, вытянув правую ногу, и хлопните под ней в ладоши. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение с другой ногой. Повторите все 6—8 раз.
7. Сядьте на скамейку, приставьте руки к плечам и вытяните вперед левую ногу. Вернитесь в исходное положение, разведите руки в стороны, а затем расслабленно опустите их вниз. Сделайте то же упражнение с другой ногой. Повторите все 5—6 раз. Будьте здоровы! Desert Man
Рубрики: | всякая_всячина |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |