-Цитатник

ДАЛЬНЕЕ ПЛАВАНИЕ ПАРУСНО-МОТОРНОЙ ШХУНЫ *КОРАЛЛ* - (0)

О первом дальнем плавании парусно-моторных шхун ...

ВЯЗАНЫЕ КОФТОЧКИ 50-Х - (0)

Вязаные кофточки 50-х. Вязаные ретро кофточки из ириса. ...

Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. - (0)

Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. Рукоделия от Оксаны В этом видео покажу...

Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... - (0)

Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... ...Снег идет, снег идет, Снег идет, и всё в...

✨ СЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ МЕЛОДИЙ ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ - (0)

✨ Семь классических мелодий для утреннего пробуждения   Тёмным ноябрьским...

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
00:15 21.02.2011
Фотографий: 26

 -Я - фотограф

Клуб по интересам – Хонда

 -

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
В© пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Clara_C

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 59) For_the_diary town_of_art МДС про_искусство Особенные_Аватарки Мой_любимый_КРОЛИК Моя_косметика Live_Memory мир_красивых_поделок_и_изделий леди_САМО_СОВЕРШЕНСТВО Всем_Вкусно для_милых_девушек _П_И_А_Р_ НЯшные_штучки Ветеринарный_кабинет КУЛИНАРНАЯ_ПАЛИТРА BeautyMania Царство_Кулинарии Мир_леса Радуга_женственности ГАЛЕРЕЯ_СТИЛЕЙ ХоЧуНиМаГУ Обречены_на_Счастье рецепты_красоты_и_здоровья Усы_лапы_и_хвост ОСЕНЬ_и_ЗИМА Кошколюбам Картинки_для_днева Аниме_галерея Готические_фотки Обмен_симпами Being_a_woman Camelot_Club Creative_Community Decor_Rospis FashionGuide Астреа MY_HIT Собаководы_России JMusic Школа_кулинара Moleskine_ART olivia_palermo PHOTO_KONKURS_LI_RU Photoshopia Найди_ПЧ Postcrossing-Liru Product_Forever_Living простые_рецепты Системно-векторная_психология Это_Смешно -HochuVseZnat- Арт_Калейдоскоп Искусство_звука Вкусно_Быстро_Недорого Только_для_женщин Frondam Israel kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 23) axeeffect_ru little_anime_house _ПрОсТо_ДлЯ_ВаС_ Quotation_collection Art_Factory ГАЛЕРЕЯ_СТИЛЕЙ Art_Avenue Авто-Любитель Cine-Cinema Delirium_skill eau_de_source EurovisionMusic Fashion_TIME_JM MY_HIT PastimeArt Релакс_и_вдохновение ru_garfield Системно-векторная_психология Мир_клипарта О_Самом_Интересном Frondam kayros Рецепты_блюд

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.04.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 36325


В чем причина загадочного превращения Золушки в тыкву и как с этим бороться?

Понедельник, 06 Июня 2011 г. 06:47 + в цитатник
Он женился, и через пару лет выросло пивное брюшко. Она вышла замуж, и через пару лет любимые джинсы пришлось отдать младшей сестре. Обыкновенная история – всем известно, что женатые люди быстрее набирают вес. В чем же причина такого загадочного превращения Золушки в тыкву и как с этим бороться?

Екатерина Олейникова / «Здоровье-инфо»

Что же происходит, почему именно в семейной жизни люди быстрее начинают набирать вес?

Во-первых, после замужества у женщины пропадает стимул выглядеть на все сто ежедневно – она уже нашла своего избранника, и может вздохнуть свободно.

Во-вторых, с возрастом снижается выработка коллагена, кожа опускается, появляются морщины.

В-третьих, следующее событие после свадьбы – рождение детей. А после родов бывает очень трудно избавиться от набранного за время беременности жира.

В-четвертых, женщины изначально толще мужчин – так распорядилась эволюция. Наш женский организм устроен таким образом, что мы накапливаем жир. Раньше, до изобретения микроволновок, лапши и пиццы, это было необходимо для выживания и продолжения рода. Сегодня этот биологический механизм нам только мешает.

В-пятых, сегодня жители мегаполисов так выматываются, что предпочитают исключительно горизонтальный отдых в стиле «усталый тюлень на берегу» – на диване перед телевизором или, в крайнем случае, у компьютера.

Помимо всего этого есть еще и неумолимые законы биологии: с возрастом уменьшается мышечная масса, снижается скорость обмена веществ – каждые десять лет на 5%. Таким образом в 35 лет вы сжигаете в день на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 45 уже на 200 калорий меньше. Никаких булочек и пирожных, а вы все равно наберете в год 4 кило.

Как же подстегнуть этот засыпающий метаболизм? Забудьте о волшебных таблетках или супер-тренажерах, которые будут массировать вас во сне и незаметно сжигать жир – все это сказки для ленивых. Чтобы выяснить, как бороться с лишним весом, давайте пойдем от противного и перечислим шесть самых распространенных ошибок, которые являются причиной медленного метаболизма.

НЕ НАДО: слепо верить весам

Особенно самым простым, которые подсчитывают килограммы и не определяют соотношение мышц и ленивого жира. Чем меньше мышц, тем меньше калорий вы тратите. Метаболизм в мышце и метаболизм в жире существенно различаются, и мышца требует для своей работы в три раза больше калорий. Таким образом, если в соотношении «жир и мышцы» перевешивает жир, в таком случае необходимо откорректировать диету и увеличить физическую нагрузку, иначе вы начнете быстро набирать вес.

НАДО: составить индивидуальную программу по похудению


НЕ НАДО: изнурительных диет и голодовок

Сгоняя жир на сверхзвуковых скоростях, вы вводите организм в режим «голодовка». Тем самым вы надрываете все системы организма, во-вторых снижаете скорость обмена веществ на 25%. Потребляя меньше 900 калорий в день, вы заставляете организм поглощать драгоценную мышечную ткань, отчего обмен веществ еще больше замедляется.

НАДО: сбрасывать килограммы медленно.

Прибавьте к своей аскетической диете в 900 калорий еще хотя бы 400-500, и вы все равно будете худеть, но при этом скорость обмена веществ снизится всего на 5%. Не забывайте о белковой пище: курица, рыба, говядина. Белок содержит лейцин, а эта аминокислота не даст худеющему организму пустить в расход мышечную ткань. Обезжиренное молоко так же может помочь: если после тренировки вы выпиваете пару чашек молока, то, во-первых, мышц будет больше, во-вторых, вы сожжете больше жира.

НЕ НАДО: голодать до полудня

Многие женщины отказываются от завтрака по утрам, потому что вечером плотно ужинают. Или с утра решают, что пора начинать новую жизнь, поэтому ничего не едят до самого обеда, после голод берет свое, и они уверенно наворачивают, убеждая себя, что с завтрашнего дня все изменится. Те, кто пропускает завтрак или соблюдает диету с раннего утра, совершают все ту же ошибку, связанную с обменом веществ. Они едят настолько мало, что организм не просыпается и обмен веществ просто не запускается. Так же не включается и центр удовлетворения в мозгу, который фиксирует наполнение желудка едой.

НАДО: Есть больше по утрам!

Помните картинку: две барышни, одна тоньше, другая толще, стоят с табличками на груди. У первой написано: плотно завтракаю. У второй: плотно ужинаю. Это правда: те, кто ест не утром, а вечером, толще на 30%! Дело в том, что после плотного завтрака утром в течение дня вы потребляете на 100-200 калорий меньше. При этом утренние калории сгорают на благо вашего организма, а вечерние остаются с вами: на бедрах, ягодицах, животе.

НЕ НАДО: Мало спать и много нервничать

Наша жизнь к покою не располагает. Однако не забывайте о том, что в ситуации постоянного стресса идет выработка кортизола, гормона стресса. Именно он (а не недостаток вашей силы воли) виноват в том, что вам постоянно хочется плова, картошки фри или беляшей, а не салата из одуванчиков. Причем калории из этой пищи организм отправляет в область, где когда-то была ваша талия. Так что есть все-таки большая доля правды в старой шутке: «это не живот, дорогая, это комок нервов!». Плюс еще и недостаток сна. Если вы спите не больше пяти часов в сутки, то по сравнению с тем, кто урывает себе семь часов, лет за пятнадцать вы наберете… 15 килограмм. Почему? Виноваты те же гормоны: недостаток сна увеличивает выработку грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижает выработку гормона сытости лептина. Поэтому, когда вы устаете, вас так тянет на конфетки, печенье, чипсы и пиццу.

НАДО: Больше спать, поменьше нервничать

Отдавайте подушке и одеялу минимум 7 часов, запомните эту цифру. Чем больше вы спите, тем меньше у вас будет проблем с лишним весом. А чтобы хоть ненамного забыть о проблемах, просто надевайте кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес. Научитесь отдыхать и отключаться. Вы же и сами знаете, что с прогулки вы вернетесь отдохнувшей и разрумянившейся. И жизнь покажется не такой уж мрачной.
Рубрики:  всякая_всячина

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку