Заманчиво, не правда ли?
И так хочется быть стройной и красивой, а главное – здоровой. Ведь бодрость и здоровье – одни из главных составляющих нашей красоты. Именно поэтому и стоить обратить внимание на различные
массажеры, при помощи которых можно и тонус поднять, и настроение улучшить…
Все в наших руках!
И еще – несколько упражнений с dietalite.ru, которые помогут сохранить хороший тонус организма. Зарядка плюс массаж – ну разве это не удовольствие?
Подъем коленей к груди.
Это простое упражнение помогает растягивать мышцы и ткани спины и бедер.
• Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол
• Поднимите ногу вверх и на себя, насколько это возможно, а потом обхватите ее под коленом обеими руками.
• Медленно подтяните колено к груди, считая до пяти. Отдохните.
• Отпустите ногу и верните ее в исходное положение.
• Повторите то же с другой ногой.
Повторение. От шести до десяти раз с каждой ногой.
Отжимания
Это слегка измененные классические упражнения на укрепление мышц грудной клетки, плеч, рук и спины. Не переживайте, если вы поначалу не сможете даже оторвать колени от пола, постепенно у вас все получится.
• Лягте на пол лицом вниз и соединив колени вместе.
• Обопритесь расставленными на ширину плеч ладонями о пол
• Начните медленно подниматься, поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой.
• Медленно вернитесь в исходную позицию.
Варианты. Чтобы увеличить нагрузку на руки и спину, поставьте руки ближе друг к другу. Если хотите увеличить нагрузку на грудь, расставьте руки чуть шире плеч.
Повторение. От шести до двадцати пяти раз.
Подъем плеч и грудной клетки
Для этого упражнения вам понадобятся небольшие гантели, весом от двух до десяти фунтов. Если у вас нет гантелей, возьмите какую-нибудь тяжелую книгу. Можете налить воды в пластиковую бутылку, которую вам удобно будет держать в одной руке. Наполните две бутылки так, чтобы их вес вас устраивал, и не забудьте как следует завинтить крышечки.
• Сядьте ня стул, опустив одну руку вдоль тела и держа в ней гантель.
• Не сгибая руки в локте, медленно вытяните руку вперед и вверх.
• Сделайте паузу; прямая рука с гантелью у вас над головой, но не строго вертикально.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Закончив упражнения с одной рукой, сделайте то же количество подъемов другой.
В начале упражнения ваши руки должны быть расслаблены и опушены вдоль теля.
Медленно, не сгибая, поднимайте руки с гантелями, задействуя мышцы плеч и предплечий.
Повторение. От шести до десяти. Если вы не можете сделать шесть полных подъемов, это означает, что вес гантели слишком велик и его необходимо уменьшить. Если вам легко даются десять повторений или больше, увеличьте вес.
Подъем гантелей из положения лежа
Это еще одно упражнение с гантелями, которое отлично укрепляет передние мышцы грудной клетки и плеч. Если гантелей у вас нет, вы можете использовать пару одинаковых по весу книг или пластиковые бутылки с водой.
В начале упражнения ваши руки должны быть согнуты в локтях, а предплечья - перпендикулярны полу.
Медленно опустите руки с гантелями в стороны, отмечая напряжение мышп груди и плеч.
Очень медленно поднимите руки с гантелями, увеличивая нагрузку на плечевой пояс и грудь.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы вам было удобно. Ваша поясница должна плотно прилегать к полу. Держите гантели, как показано на рисунке, согнув руки в локтях под углом 90° к полу.
• Опустите руки в стороны, ладонями вверх, удерживая гантели.
• Ваши локти должны быть чуть согнуты; начинайте очень медленно поднимать и соединять руки, пола гантели не коснутся друг друга прямо над вами, в центре грудной клетки.
• Медленно разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
Повторение. От шести до десяти раз.