О первом дальнем плавании парусно-моторных шхун ...
ВЯЗАНЫЕ КОФТОЧКИ 50-Х - (0)Вязаные кофточки 50-х. Вязаные ретро кофточки из ириса. ...
Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. - (0)Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. Рукоделия от Оксаны В этом видео покажу...
Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... - (0)Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... ...Снег идет, снег идет, Снег идет, и всё в...
✨ СЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ МЕЛОДИЙ ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ - (0)✨ Семь классических мелодий для утреннего пробуждения Тёмным ноябрьским...
Полезны ли утренние пробежки? |
Утренний бег пользуется популярностью долгие годы. Одни находятся в постоянной погоне за стройным и мускулистым телом, другие – делают это ради крепкого здоровья и сильного сердца в будущем. У всех разные цели. Но, полезно ли это и как начать занятия – стоит выяснить.
Как извлечь пользу от бега.
Начинать тренировку нужно с разминки, она поможет мышцам разогреться и подготовит их к работе.
Бег стоит чередовать: от бега трусцой до оптимального темпа. Для желающих похудеть это лучший вариант. Нет необходимости ускоряться до возможных пределов. Сильная одышка только навредит.
Ноги слегка сгибаются в коленях. Распределение веса тела должно идти на всю поверхность стопы, а приземление – с пятки плавно переходить на носок. Осанка должна быть прямой, руки согнуты в локтях.
Вдох делается носом, выдох – ртом. Это необходимо для равномерного насыщения легких.
Завершения пробежки должно происходить постепенно. Сначала сбрасывается темп, плавно переходя на шаг с восстановлением дыхания.
Начинающим не нужно брать большое расстояние. Сильная мышечная боль и усталость не окажут положительного влияния.
Нельзя бегать людям, имеющим следующие недуги:
Высокое или низкое артериальное давление.
Недавно перенесенные операции.
Заболевания суставов.
Варикозное расширение вен.
Астма.
Проблемы с дыханием.
Заболевания глаз, связанные с потерей зрения.
Различные воспаления (почки, мочеполовая система, камни, проблемы с эндокринной системой).
Люди, после перенесенных инфарктов и инсультов, могут заниматься бегом только спустя несколько лет.
Могут быть ограничения в возрасте для женщин старше 54 лет, для мужчин – после 60.
В любом случае, прежде чем начинать занятия спортом и увеличивать нагрузки – необходимо посетить специалиста и пройти обследование.
Рубрики: | всякая_всячина здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |