О первом дальнем плавании парусно-моторных шхун ...
ВЯЗАНЫЕ КОФТОЧКИ 50-Х - (0)Вязаные кофточки 50-х. Вязаные ретро кофточки из ириса. ...
Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. - (0)Носки спицами Мышки. Жаккард без протяжек. Мастер Класс. Рукоделия от Оксаны В этом видео покажу...
Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... - (0)Снег идет, снег идет, снег идет, и всё в смятеньи... ...Снег идет, снег идет, Снег идет, и всё в...
✨ СЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ МЕЛОДИЙ ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ - (0)✨ Семь классических мелодий для утреннего пробуждения Тёмным ноябрьским...
Домашние тренировки для хорошей фигуры |
Работайте над фигурой не выходя из дома, не нужно тратить уйму денег и записываться в тренажерный зал. В большинстве случаев все зависит только от вашей решимости и силы воли.
Автор: Сиа Купер
В зимние месяцы многие из нас ищут любое оправдание, лишь бы не идти в тренажерный зал или на надоевшую работу. Проявив немного изобретательности и находчивости, вы сможете сжечь подкожный жир, не покидая пределов собственной комнаты.
Предложенная тренировка на все тело поможет вам поднять уровень физической подготовки и избавиться от лишнего веса, не выходя из дома. Вам даже не понадобятся хитроумные приспособления. При этом все упражнения достаточно эффективны, чтобы развить силу и создать соблазнительные формы.
С этими упражнениями у вас больше не останется оправданий, и вы начнете создавать тело своей мечты.
Прижмитесь спиной к стене. Ноги на ширине плеч примерно в полуметре от стены.
Медленно скользите спиной вниз по стене, пока бедра не окажутся параллельно полу.
При необходимости подкорректируйте положение стоп так, чтобы колени оказались строго над лодыжками, а не над пальцами ног.
Удерживайте спину прямой и прижатой к стене.
Оставайтесь в такой позиции 60 секунд.
Встаньте в стойку на руках, но с твердо опирающимися на стену обеими ступнями.
Оторвите от стены правую ногу, ударьте ею влево, а затем верните на место.
Повторите удар левой ногой, совершив выпад в правую сторону.
Сделайте 30 ударов каждой ногой.
Встаньте в стойку на руках, руками прочно упритесь в пол, ступнями — в стену. Тело формирует прямую линию.
Медленно опуститесь к полу, как во время выполнения традиционных отжиманий.
Плавно поднимитесь вверх, используя обе руки.
Повторите 10 раз.
Обопритесь пятками в основание стены. Наклонитесь вперед. Упритесь руками в пол на ширине плеч.
Шагайте вверх по стене, пока ноги не окажутся параллельно полу и тело сформирует угол 90 градусов.
Оставайтесь в таком положении 60 секунд.
В исходном положении вы должны сгруппироваться на полу, опираясь на колени и ладони, примерно в 20 см от стены.
Одним движением выбросите ноги вверх и назад и поставьте их на стену.
Вторым движением вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 прыжков.
Поставьте правую ногу на пол, а левой упритесь в стену.
Стопа должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы переднее колено во время выполнения выпадов было позади пальцев ног.
Убедитесь, что ваше тело находится в равновесии, а затем согните ногу в колене, чтобы совершить выпад. Оттолкнувшись пяткой, вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 выпадов.
Начните на правом боку: правое предплечье на полу, левая рука вытянута к потолку, правая нога упирается в основание стены.
Подняв правое бедро, займите положение боковой планки, и поднимите левую ногу по стене как можно выше.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд, поменяйте стороны, повторите.
Лягте лицом вверх головой от стены. Левое колено согнуто, стопа на полу. Правая нога согнута в колене под 90 градусов и стопой упирается в стену. Вытяните левую ногу в направлении потолка и поднимите бедро вверх, пока туловище не образует прямую линию от правого колена к плечам.
Сделайте паузу, затем опустите бедро для завершения первого повторения.
Сделайте 15 раз. Поменяйте ноги, повторите.
Лягте на спину. Ягодицы напротив стены, руки по бокам.
Согните колени и переставьте ноги на полметра вверх по стене. Приподнимите с пола верхнюю и нижнюю часть спины, лопатки остаются на земле.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 25 раз.
Начните это упражнение лежа на спине, ноги и туловище образуют прямой угол.
Плавно опустите обе ноги влево, подобно движению дворников ветрового стекла, удерживая корпус выпрямленным и на полу.
Медленно верните ноги в положение по центру.
По аналогии плавно опустите обе ноги вправо, как можно дальше.
Повторите движение «дворники» 30 раз.
Рубрики: | всякая_всячина Новости Дня |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |